Llegaron las vacaciones y vuela el verano, por lo que junto a www.senda.gob.cl,damos un par de consejos para que aproveches al máximo tu tiempo libre, siempre y cuando seas mayor de 18 años.
Planifica tu viaje:
Investiga sobre tu destino, incluyendo el clima y los servicios disponibles.
Respeto mutuo:
Usa espacios y tus actividades teniendo consideración con otras personas.
Seguridad personal:
Prepárate para situaciones de riesgo y ten a mano contactos de emergencia.
Conciencia ambiental:
Cuida el entorno natural, minimiza la basura y recicla todo lo que puedas.
Al mantener un estilo de vida saludable, puedes prevenir el consumo de alcohol y otras drogas.
Alimentación y ejercicio:
Tener una dieta equilibrada y practicar ejercicio de manera regular, contribuyen a tu bienestar general.
Relaciones saludables:
Cultiva relaciones que te cuiden y evitar aquellas que te expongan a riesgos.
Cómo manejar el estrés:
Inhala por tu nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración por cuatro segundos y exhala también por la misma cantidad de tiempo. Repite este procedimiento al menos tres veces.
Tiempo para ti:
Dedica tiempo a actividades saludables que disfrutes y te relajen.
Recuerda siempre que tienes el derecho de negarte a consumir alcohol u otras drogas. La presión social puede ser fuerte, pero tu salud y bienestar son lo más importante.
Estrategias para decir «no»:
Practica formas de negarte cortésmente pero con firmeza. No necesitas dar explicaciones extensas; un simple «no, gracias» es suficiente.
Encuentra apoyo:
Intenta rodearte de personas que respeten tus decisiones y te apoyen.
Actividades alternativas:
Prefiere eventos o actividades que no giren en torno al consumo de alcohol u otras drogas.
Si tienes un familiar o una persona cercana que presente consumo de riesgo de alcohol u otras drogas, tu apoyo puede ser fundamental.
Información y recursos:
Ayuda a esa persona a encontrar información y recursos de apoyo.
Límites saludables:
Es importante que cuides tu propio bienestar mientras ofreces apoyo.
Escucha activa:
A menudo, lo más importante que puedes hacer es escuchar sin juzgar.
Apoyo emocional:
Ofrece comprensión, empatía y aliento.
Intervención profesional:
Ten en cuenta que, en casos más complejos, puede ser necesario buscar la ayuda de profesionales.
En caso de que necesites asistencia, consejería o apoyo, los siguientes recursos en línea o telefónicos están disponibles para atenderte.
Fono Drogas y Alcohol – 1412
Asesoramiento y consejería sobre consumo de alcohol y otras drogas.
Hablemos de todo:
Asistencia digital para jóvenes de 15 a 29 años en diversos temas, incluyendo salud mental. Pulsa aquí para acceder al sitio web.
Salud responde – 600 360 7777
Información sobre salud, derechos y beneficios de la red de salud.
Fono orientación en violencia contra la mujer – 1455
Orientación e información para víctimas y testigos de violencia contra la mujer.
Fono prevención del suicidio – 4141
Apoyo en situaciones de emergencia o crisis de salud mental relacionadas con el suicidio.
